15キロのダイエットに挑戦中!

頑張らないダイエット!3ヶ月で10キロの減量を目指しましょう[E:sign03]

ダイエットで食生活習慣病を無くすのを
治療ポリシーにしてるハリニックよこい鍼灸整体院です。
宝塚市、川西市、伊丹市、西宮市、池田市からなら
JR宝塚線中山寺駅から徒歩2分で便利です[E:flair]

ダイエットアドバイザーの院長横井です[E:good]

・・・今日の患者さん・・・

15キロのダイエットに挑戦中[E:bomb]

二週間で2キロ減量でまずまずのスタートを切れてます[E:shine]

栄養素は二種類だけ!! 

その1

ダイエットを進めていくうえで見直してもらいたいのが三度の食事です。
身体によい食事、ダイエットの良い食材など情報があふれてますが
いざ、ダイエットを始めてみると、栄養バランスが取れてるとか
正しい食べ方なのかわからないって気づいてしまうものです。

そこで、この患者さんの一週間の食事を見てみると
こんな食事の内容の日がありました。

朝食
ご飯一善  お味噌汁  納豆

昼食
サラダ 春雨

夕食
ご飯一善  お味噌汁  豆腐

確かにカロリー制限にはなってますが
栄養のバランスに多少問題がありそうですね[E:sweat02]

ダイエットの基本はカロリーを制限するのは必要ですが
栄養まで制限するとキレイに痩せられなくなります[E:sad]

栄養とカロリーって???
に、なってる方が多いと思うので簡単に整理すると
皆さんがカロリーと思われてるのは
炭水化物 脂質 タンパク質の三大栄養素の中の炭水化物と脂質
だと思います。
対して栄養とは、タンパク質やビタミンやミネラルではないでしょうか。

でも、カロリーってイメージしてる炭水化物や脂質、
栄養に分類されやすいビタミンミネラルもすべて栄養素ですから
ダイエットをしていくうえで大変重要な栄養素なんです。
ですから、脂質も炭水化物も食べてもOKなんですよ[E:confident]

さてさて、この患者さんの食事の内容は
カロリー少な目で栄養も少な目です[E:down]

カロリーが少ないのは大いに結構なんですが
栄養が少ない食事だとスタートしてしばらくは
スルスルと体重が落ちるんですが、
数キロ減ったら必ず体重が減らなくなってきます[E:sweat01]

なので、この患者さんには
「もっと食べましょう」とアドバイスさせてもらいました。

さて、もっと食べてくださいって
一体何を食べたら良いのかはまた次回のブログに書いてみますね[E:wink]

二種類の栄養素とは

大きく分けると栄養素は二種類に分けることができます。
ホントはビタミンAとかBとかCとか分けるんですが
そんな難しく考えることなくこんな感じに分けてください。

身体を動かすための栄養素と
体の機能を維持するための栄養素です。

前者をカロリー、後者を栄養って考えてると思います。

あなたが、ダイエットを頑張ってきたのに
思ったほど体重が減らなかったのは
その方法が間違っていたか、合っていないかもしれません。

ご自分のアイデア、やり方でなく、少し変化を持たせれば
案外、簡単に体重は痩せていくものです。

なぜなら、ダイエットの基本の基本は
入るカロリーと出るカロリーの差以外ありえません。
痩せる方法を行えば、必ず痩せていくんです。

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ハリニックよこい鍼灸整体院からのヘルシーダイエットブログでした[E:happy01]

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